您將收穫
- 課程聚焦於日常生活、工作中容易出現的情緒問題，幫助學員了解並覺察自己的情緒。
- 透過職場、親自、父母、夫妻以及和自己的關係 5 種關係類型帶學員探究情緒背後的需求。
- 提供學員情緒管理的 9 種實用工具。
- 幫助學員成功成為情緒的主人。
課程介紹
你有沒有發生過下面這些狀況？
發現自己某段時間變得很易怒，一點兒小事就會被激怒；
總是在跟別人比較，讓自己越來越焦慮；
在親密關係中常常對另一半感到不滿，逐漸懶得說話、兩個人總是各做各的；
工作上越來越煩躁，對領導、同事、部屬都是強顏歡笑；
每次孩子不聽話就火冒三丈，想對孩子耐心點兒但是控制不住脾氣；
……
我們每個人每天都在與情緒打交道，而生活、工作的壓力，常常讓我們陷在負面情緒中無法自拔。
本課程聚焦於日常生活、工作中容易出現的情緒問題，首先帶你了解和覺察自己的情緒，然後透過職場、親自、父母、夫妻以及和自己的關係 5 種關係類型帶你探究情緒背後的需求，最後為你提供情緒管理的 9 種實用工具。
適合人群
- 適合企業全員學習
- 適合對情緒管理有興趣的相關人員
課程大綱
共 31 節
6 小時 15 分鐘
導論：掌控情緒，活出情緒自由的自己
12 分鐘
第 1 講 生氣：請留步，這是我的地盤
14 分鐘
第 2 講 焦慮：與焦慮和平共處的 3 個技巧
11 分鐘
第 3 講 恐懼：給自己足夠的時間準備
8 分鐘
第 4 講 厭惡：找到自己規則的好機會
14 分鐘
第 5 講 內疚：誰是被傷害的人
13 分鐘
第 6 講 嫉妒：找到嫉妒背後的熱情所在
12 分鐘
第 7 講 悲傷：釋放與恢復你的活力
15 分鐘
第 8 講 開心：養成好習慣背後的秘密
14 分鐘
第 9 講 書寫情緒覺察日記，成為自己情緒的主人
12 分鐘
第 10 講 情緒模式辨識：認識情緒路徑，實現不被情緒綁架的自由人生
13 分鐘
第 11 講 情緒原來是送快遞的
13 分鐘
第 12 講 親密關係：另一半總是做不到我想要的，怎麼辦？
10 分鐘
第 13 講 親密關係：另一半總是希望我聽他的，我要拒絕嗎？
9 分鐘
第 14 講 親子關係：抓狂媽媽，最簡單的情緒管理法
11 分鐘
第 15 講 親子關係：如何支持孩子學習情緒管理？
10 分鐘
第 16 講 父母關係：如何與父母過去的「錯誤」和解？
13 分鐘
第 17 講 父母關係：看不慣父母的時候，應該改變父母嗎？
11 分鐘
第 18 講 職場關係：被長官批評、被同事拒絕、被客戶指責，如何自我修復？
15 分鐘
第 19 講 職場關係：5 詢問職場突發的負面情緒
10 分鐘
第 20 講 愛過去的自己：療癒內在小孩
13 分鐘
第 21 講 愛現在的自己：看見自己
11 分鐘
第 22 講 被情緒綁架的時候，腦中發生了什麼事？
15 分鐘
第 23 講 5 步打敗情緒小妖
16 分鐘
第 24 講 接納情緒 3 步法
14 分鐘
第 25 講 情緒抽離法：讓你重新成為情緒的主人
12 分鐘
第 26 講 EFT 情緒釋放療法
12 分鐘
第 27 講 SET 按鈕，開啟情緒轉換
11 分鐘
第 28 講 SBNRR：1 個方法成為駕馭情緒的高手
12 分鐘
第 29 講 基於現實的樂觀思維修煉
10 分鐘
第 30 講 3 步，遇見高情商的自己
11 分鐘
講師介紹
機械工業出版社
傳播工業技術、工匠技能和工業文化，協助我國自主創新能力提升
機械工業出版社成立於 1950 年，是建國後國家設立的第一家科技出版社，前身為科學技術出版社，1952 年更名為機械工業出版社。機械工業出版社（以下簡稱機工社）由機械工業資訊研究院作為主辦單位，目前隸屬於國務院國資委。 七十年來，機工社立足機械產業，堅持服務黨和國家工作大局，服務工程科技發展和工業化建設，透過不斷推進外延拓展與內涵增長，在經營規模、產品結構、品牌影響等方面均取得了較快發展和顯著進步。
截至 2022 年，機工社年出版新書近 2700 種，年引進及輸出版權總量近 800 種，年銷售圖書 3,600 萬冊以上，實現「日出十書、日銷十萬冊」；產品橫跨科技出版、教育出版、大眾出版三大板塊，涵蓋機械、電工電子、汽車、建築、電腦、經管、心理、生活、科普、藝術設計、文創等十多個專業領域，以及高等教育、職業教育、技能教育等不同教育層次，在多個細分市場和銷售管道佔有率長期位居前列；擁有《機械工程手冊》《電機工程手冊》《機械設計手冊》和“計算機科學叢書”“德魯克管理經典叢書」等一系列歷久彌堅的經典產品，以及《執行》《定位》《三精管理》《底層邏輯》《雙重衝擊》《被討厭的勇氣》等一大批引領潮流的暢銷精品。
